7 ejercicios simples que transformarán tu cuerpo en solo 4 semanas.

7 ejercicios simples que transformarán tu cuerpo en solo 4 semanas.

El nuevo año ha llegado, y con ello, pensamientos sobre cómo estar en forma y listo para la primavera. Sin embargo, estas intenciones tienden a no durar tanto como quisiéramos.

Para ponerse en forma, le sugerimos algunos ejercicios simples que cambiarán su apariencia en solo cuatro semanas. No tendrá que ir al gimnasio o comprar ningún equipo especial; todo lo que necesita es determinación y diez minutos al día.

  1. hierro

Una plancha es un ejercicio estático, lo que significa que no es necesario moverse mientras lo hace, sino simplemente mantener su cuerpo en la posición correcta. Para hacerlo bien, siga el ejemplo que se muestra en la imagen y descanse sobre los codos, los antebrazos y los pies. Es importante mantener su espalda perfectamente recta sin la cintura bajada o la parte inferior levantada. Mientras está en esta posición, trabaja con los músculos que lo mantienen erguidos, como los abdominales, los músculos de los brazos, la espalda y los músculos anteriores del muslo.

  1. Push-ups

Para hacer una flexión correcta, debe comenzar con la plancha como inicial y luego empujar hacia arriba con los brazos. Lo más importante es mantener la espalda, la parte inferior y las piernas en línea recta; esto hará que funcionen los abdominales y los brazos. El siguiente paso es volver a la posición inicial lo más lentamente posible.

  1. Tonificar los músculos del muslo y las nalgas.

Comience el ejercicio como se muestra en la imagen, apoyándose en sus manos y rodillas. Luego, estire una pierna, trate de mantenerla recta y no la deje de lado ni se doble mientras levanta y estira el brazo opuesto al mismo tiempo. Después de eso, haz lo mismo para el otro brazo y pierna.

  1. sentadillas

Las sentadillas son en su mayoría equilibrio: coloca tus pies paralelos a los hombros. Luego, comienza a agacharte como si estuvieras sentado lentamente en una silla baja imaginaria. Las rodillas y los pies deben formar una línea recta. Intenta tirar de la parte inferior de tu espalda tanto como puedas. También puede ayudar a mantener el equilibrio estirando los brazos hacia adelante, como se muestra en la imagen. Cuando esté abajo, comience a levantarse tan lentamente como pueda.

  1. abdominales

Acuéstese boca arriba y estire los brazos hacia arriba, luego levante lentamente una de sus piernas, flexione la rodilla y tóquela con la mano, como puede ver arriba. Regrese a la posición inicial y repita con la otra pierna y el brazo. No olvide la regla principal aquí: el brazo izquierdo va hacia la pierna izquierda y el brazo derecho hacia la derecha.

  1. Abdominales con extensiones de pierna.

Primero, ponga sus manos y pies de manera que su cuerpo forme un triángulo en el suelo. Levante una de sus piernas lo más alto que pueda, como se ve en la primera imagen, y luego bájese lentamente e intente tocar la punta de la nariz con la rodilla. Regresa a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.

  1. Ondas giros

Tome la posición inicial con las piernas bien separadas y ligeramente dobladas en las rodillas y con la espalda contra la pared. Luego, entrelace los dedos de sus manos o tome una pelota, como se muestra en la imagen, y mueva lentamente sus manos de un lado al otro, tratando de tocar la pared con ellos y, lo más importante, permanezca erguido.

Ahora vamos con el plan de cuatro semanas:
Semana 1:

2 minutos de hierro
1 minuto de flexiones
1 minuto abdominal y muslos
1 minuto abdominal
1 minuto abdominal y gluteos
1 minuto torsión de cintura
2 minutos de hierro
Deja un intervalo de diez segundos entre ejercicios.
Semana 2:

Serie 1:

3 minutos de hierro
3 minutos abdominales
3 minutos muslos y glúteos.
Pausa 15 segundos entre ejercicios.
Serie 2:

3 minutos de torceduras de cintura
3 minutos de flexiones
3 minutos abdominales y glúteos.
Pausa 15 segundos entre ejercicios.
Semana 3:

Repita los ejercicios para la semana 1.

Semana 4:

Repite los ejercicios de la semana 2.

Si haces todo correctamente, obtendrás resultados sorprendentes en solo un mes y, como beneficio adicional, desarrollarás el hábito de hacer esta simple serie de diez minutos de ejercicios todos los días.

Add a Comment

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *