5 vitaminas que pueden ser perjudiciales para el cuerpo en caso de sobredosis.

5 vitaminas que pueden ser perjudiciales para el cuerpo en caso de sobredosis.

Las vitaminas son importantes para el funcionamiento del cuerpo humano. Las deficiencias de vitaminas pueden tener efectos adversos para la salud. Sin embargo, si está acostumbrado a usar suplementos vitamínicos para tratar las deficiencias vitamínicas, es posible que desee cumplir con el límite prescrito por su médico.

Demasiado de todo no es bueno para la salud; Esto es cierto incluso con nutrientes como las vitaminas. Considere la ingesta recomendada de ciertas vitaminas y el impacto negativo en el cuerpo humano cuando un individuo supera el límite.

  1. vitamina A
    La vitamina A es un grupo de vitaminas solubles en grasa. Está involucrado en la función inmunológica, la visión, la reproducción y la comunicación celular. La dieta puede recibir cantidades óptimas de esta vitamina. Las fuentes de vitamina A incluyen productos lácteos, hígado, pescado, cereales fortificados y verduras como zanahorias, brócoli, melón y calabaza.

Ingesta recomendada: las ingestas recomendadas de vitamina A se expresan en microgramos (mcg) equivalente a la actividad de retinol (RAE). La ingesta recomendada de vitamina A en hombres adultos es 900 μg SAR, mientras que en mujeres adultas la ingesta es 700 μg RAE. La ingesta máxima tolerable de vitamina A en adultos es de 3000 μg de RAE.

Efectos secundarios del exceso de vitamina A

La vitamina A es soluble en grasa y el cuerpo almacena el exceso de vitaminas en el hígado y los niveles pueden aumentar con el tiempo. Aunque las dietas proporcionan vitamina A, los efectos secundarios de la vitamina A generalmente se observan cuando se toman como suplementos. La ingesta crónica de exceso de vitamina A puede tener las siguientes consecuencias:

Aumento de la presión intracraneal.
Miedo a las alturas
Náusea
Dolor de cabeza
Irritación de la piel
Dolor en las articulaciones y huesos.
Comer
Algunos estudios han indicado que el exceso de suplementos de vitamina A también puede conducir a la pérdida del cabello.

  1. vitamina C
    La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es un nutriente soluble en agua que se encuentra en los alimentos. Actúan como antioxidantes en el cuerpo y luchan contra los radicales libres dañinos para el cuerpo. La vitamina C también desempeña un papel en la producción de colágeno, una proteína que ayuda a mantener la elasticidad de la piel y curar las heridas. La vitamina C también es importante porque contribuye a la absorción del hierro. Algunas fuentes de vitamina C incluyen las frutas cítricas como las naranjas y las mandarinas y las verduras como el brócoli y los tomates.

Ingesta recomendada: la ingesta recomendada de vitamina C para hombres adultos es de 90 mg, en comparación con 75 mg para mujeres adultas. Las personas que fuman necesitan 35 mg más de la ingesta recomendada mencionada. El límite superior tolerable de la vitamina C en adultos es de 2,000 mg.

Efectos secundarios del exceso de vitamina C

Las personas deben obtener la mayor parte de su vitamina C de su dieta. Sin embargo, algunos pueden obtenerlo a través de suplementos, lo que puede resultar en un desequilibrio, generalmente un exceso de vitamina C en el cuerpo. Tomar demasiada vitamina C puede tener los siguientes efectos secundarios:

Diarrea
Náusea
Calambres en el estómago
En las personas con hemocromatosis (una enfermedad que almacena demasiado hierro en el cuerpo), un exceso de vitamina C puede empeorar la sobrecarga de hierro y dañar el tejido.

  1. vitamina D
    La vitamina D o la luz solar promueve la absorción de calcio en el intestino y también desempeña un papel importante en la fuerza y ​​el crecimiento de los huesos. También es necesario para la función inmune y para reducir la inflamación. Desafortunadamente, muy pocas fuentes dietéticas contienen vitamina D. Algunas fuentes incluyen la carne de pescado graso como el salmón, el atún y los aceites de hígado de pescado y la caballa.

Ingesta recomendada: la ingesta recomendada de vitamina D para hombres y mujeres es la misma, es decir, 15 μg. La ingesta máxima tolerable de vitamina D es de 100 μg.

Efectos secundarios del exceso de vitamina D

La exposición excesiva al sol no puede conducir a la toxicidad de la vitamina D. El exceso de suplementos tiene efectos secundarios. Los efectos secundarios del exceso de vitamina D son los siguientes

Anorexia
Pérdida de peso
poliuria
Arritmias cardiacas
Calcificación vascular y tisular por exceso de calcio en la sangre.

  1. vitamina E
    La vitamina E es otro nutriente que se comporta como un antioxidante y combate los radicales libres que pueden causar enfermedades cardiovasculares e incluso cáncer. Están disponibles en alimentos como nueces, semillas, aceites vegetales, verduras.

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