7 consejos para perder la grasa del vientre que te queda.

7 consejos para perder la grasa del vientre que te queda.

Cuando te embarcas en tu programa de pérdida de peso, te encuentras con varios obstáculos. Desde los antojos hasta la falta de motivación, no es fácil deshacerse de la grasa acumulada a lo largo de los años. Pero cuando ha hecho el esfuerzo suficiente y está a punto de alcanzar el delgado físico que estaba buscando, se da cuenta de que no es tan fácil deshacerse de esas últimas libras. Son las últimas reservas de energía de tu cuerpo y tu cuerpo simplemente no está listo para liberarlo. Así que ten paciencia y sigue estos 7 consejos para lograr el cuerpo de tus sueños.

  1. Perder peso lentamente
    Cuando comenzó a hacer ejercicio, probablemente perdió peso lo suficientemente rápido porque el cambio es una rutina, pero perder las últimas libras requerirá un poco más de esfuerzo. Al aspirar a perder un kilogramo a la semana, puede comer lo suficiente para mejorar el rendimiento y la recuperación de su entrenamiento, lo que también mantendrá su metabolismo a un nivel alto. Para obtener los mejores resultados, intente lograr un déficit de calorías de 300 a 600 calorías por día.
  2. Zigzaguee tus calorías
    Si no puede mantener un déficit de calorías todos los días, intente zigzaguear sus calorías. Básicamente, esto significa que tomará más calorías en unos pocos días y menos en otros. Si ya está en una dieta baja en calorías, agregue de 400 a 500 calorías 4 días a la semana, manteniendo menos calorías en otros días. Sin embargo, si está haciendo un ejercicio de alta intensidad, necesitará más calorías. Por lo tanto, tendrás que experimentar y ver qué funciona para ti.
  3. Entrenar después de un largo período de ayuno.
    Hacer ejercicio con el estómago vacío temprano en la mañana mejora la movilización de grasa y es una buena manera de quemar calorías adicionales sin dañar el entrenamiento duro del día. Sin embargo, debe tener mucho cuidado de no hacer demasiado ejercicio, especialmente si está siguiendo una dieta baja en calorías. Esto puede causar catabolismo, una condición en la cual el cuerpo comienza a quemar los músculos con grasa. Para evitar esto, puede tomar un pequeño refrigerio de carbohidratos antes del entrenamiento de la mañana.
  4. Obtener suficiente proteína
    La proteína está compuesta de aminoácidos que son los bloques de construcción de sus músculos. Esto hace que la proteína sea esencial para agregar más músculo. La cantidad de proteína depende de factores como el peso corporal, la dieta actual y los objetivos de desarrollo muscular. Es posible que desee hablar con un nutricionista sobre la cantidad adecuada de proteínas. Si su dieta no contiene mucha proteína, considere tomar suplementos de proteína de suero.
  5. No se salte los carbohidratos por completo
    Los carbohidratos se han llamado el enemigo porque la mayoría de las personas tienen demasiados carbohidratos. Pero los carbohidratos son la principal fuente de energía para tu cuerpo. El uso estratégico de los carbohidratos como combustible es esencial para el rendimiento. Durante las primeras etapas de su viaje de pérdida de peso, deberá reducir drásticamente los carbohidratos, pero una vez que haya alcanzado un nivel razonable de condición física, reducir los carbohidratos no es saludable. Alrededor del 40% del total de calorías puede provenir de fuentes saludables de carbohidratos.
  6. No eliminar las grasas.
    Según una revisión publicada en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, parece que el consumo de grasas en la dieta tiene un impacto en los niveles de hormonas anabólicas, incluida la testosterona, un conocido mejorador del rendimiento. Entre el 20 y el 30% de las calorías pueden provenir de grasas saludables como el pescado, los aguacates, las aceitunas, las nueces y las semillas. Sin embargo, tenga en cuenta que las grasas contienen más del doble de calorías que las proteínas y los carbohidratos.
  7. Deja de estresarte
    Si ha alcanzado esas últimas libras, probablemente haya hecho mucho trabajo. Entonces, dése una palmadita en la espalda en lugar de insistir en el último paso de su viaje de pérdida de peso.

Al seguir los pasos anteriores, eventualmente alcanzarás tus metas finales. Es posible que deba reducir el porcentaje de grasa corporal para obtener la definición muscular perfecta, pero incluso los atletas profesionales y los culturistas están presionando mucho durante la temporada competitiva. Estar en el límite todo el año no es saludable. Sigue la rutina y llegarás allí.

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