6 ejercicios simples pero efectivos para quemar el exceso de grasa.

6 ejercicios simples pero efectivos para quemar el exceso de grasa.

¿Te rindes de vez en cuando a esos antojos de azúcar? Seguramente se encontrará ganando peso en los muslos, las nalgas y la cintura. Esto se debe a menudo a comer muchos alimentos azucarados y llevar un estilo de vida sedentario. Cualquier azúcar que se coma pero no se queme se convierte en grasa como combustible de respaldo. La mayoría de las veces, esta grasa no se utiliza y termina ganando peso. Si bien la reducción de los alimentos dulces es el primer paso, también es crucial incorporar el tipo correcto de ejercicio en su rutina diaria.

Aquí hay 6 ejercicios simples que, si se practican con regularidad, pueden ayudarlo a quemar el peso extra que se gana de la acumulación de grasa.

  1. sentadillas

Para sanar la alegria
Las sentadillas son fáciles de hacer e increíblemente efectivas para quemar grasa en los muslos y las nalgas. Agrupan el núcleo y los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Los pasos

Comience de pie con los pies a unos 25 centímetros de distancia. Mantén tus brazos a tu lado.
Baje lentamente su cuerpo y doble las rodillas mientras levanta los brazos delante de usted.

Continúa hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Mantenga su espalda recta en todo momento.
Luego vuelva lentamente a la posición inicial y vuelva a colocar los brazos a su lado.
Repita 15 a 20 veces.

  1. ranuras delanteras

Para sanar la alegria
Inclinarse hacia adelante es una excelente manera de quemar grasa en las áreas del abdomen y la cadera. Trabajan principalmente en los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Los pasos

Párese con los pies separados y la espalda recta. Pon tus manos en tus caderas.
Avanza con la pierna derecha. Asegúrese de que la rodilla no se extienda más allá del tobillo y forme un ángulo de 90 grados con la pierna izquierda.
Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial.
Repita estos pasos con la pierna izquierda.
Alterna y repite 10 veces con cada pierna.

  1. abdominales

Para sanar la alegria

Los abdominales han sido conocidos durante mucho tiempo como una excelente manera de deshacerse del exceso de grasa abdominal. Dan un excelente entrenamiento a sus músculos centrales y lumbares.

Los pasos

Acuéstese en el suelo con los pies en las caderas y descanse en el suelo.
Coloque sus manos debajo de su cabeza con los codos de costado. Apunta tu barbilla hacia arriba.
Incline la pelvis ligeramente hacia arriba, manteniendo los abdominales lo más apretados posible.
Respira profundamente, contrae tus abdominales y levanta lentamente los hombros. Exhale mientras se sube.
Luego, baje lentamente mientras inhala.
Repita 10-15 veces.

  1. Burpees

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Si buscas un ejercicio que te ayude a quemar grasa en muchas áreas, los burpees son. Son ideales para ejercitar los músculos de la base, el pecho y las piernas al mismo tiempo.

Los pasos

Parate derecho.
Bájate en cuclillas con tus palmas en el piso frente a ti.
Modifique el peso de las manos y empuje suavemente los pies para moverse a la posición estándar de la tabla. Mantén tu espalda recta.
Luego mueva sus pies de nuevo a sus manos.
Ve al techo y levanta las manos.
Luego regresa a la posición de cuclillas.
Repita 10-15 veces.

  1. Saltos dobles.

Para sanar la alegria
Un salto doble es simplemente una combinación de sentadilla, salto y estocada. Algunas repeticiones aumentarán su ritmo cardíaco y quemarán el exceso de grasa en los glúteos, los abdominales y las piernas.

Los pasos

Comience con una postura agachada lo más profunda posible.
Desde esta posición, salta al levantarte y aterriza en la posición de la ranura delantera, manteniendo la pierna derecha hacia atrás.
Luego, ponte de nuevo en cuclillas.
Repita esto con las piernas alternas durante aproximadamente un minuto.

  1. los escaladores

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Estos son excelentes si está buscando quemar grasa en más de una parte de su cuerpo. Trabajan en los lados del núcleo, glúteos y isquiotibiales. Si tienes bandas de resistencia, puedes usarlas mientras haces este ejercicio.

Los pasos

Comenzar en la posición estándar de la mesa.
Lleva la rodilla derecha al pecho. Asegúrese de que los dedos de su pierna derecha no toquen el suelo.
Retroceda y vuelva a la posición de la mesa.

Luego repite estos pasos con la rodilla izquierda.
Continúa alternando entre las dos piernas durante unos 2 minutos, luego descansa.
La mejor parte de estos ejercicios es que no tiene que preocuparse por el equipo de su gimnasio. Todo lo que necesitas es tu cuerpo. Mezcla los ejercicios como desees y tendrás tu propio programa de ejercicios. Empieza hoy y dile adiós.

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