10 consejos para ayudarte a levantarte temprano y transformar tu vida

10 consejos para ayudarte a levantarte temprano y transformar tu vida

Despertarse temprano es una práctica que afecta nuestras vidas de más formas de las que imaginamos. Si eres un búho nocturno y estás desesperado por cantar una canción de la mañana, tenemos algunos consejos prácticos sobre cómo levantarte temprano.

Antes de comenzar una nueva rutina, recuerde que la genética juega un papel importante para determinar si usted es una “alondra” o un “búho”. No puede luchar contra la naturaleza, pero debe ser alentado: con un poco de esfuerzo y determinación, aún es posible cambiar el reloj del cuerpo hasta cierto punto. Los pasos pequeños y constantes pueden ayudarlo a obtener los beneficios de levantarse temprano. ¡Aquí hay algunas ideas sobre cómo dar esos pasos!

  1. Pon tu ritmo circadiano en el camino correcto.
    Empieza por levantarte a la misma hora todos los días. De hecho, establecer su hora de vigilia se considera el ancla de su patrón de sueño circadiano. La hora de acostarse debe ser aproximadamente de 6 a 8 horas antes de levantarse, dependiendo de sus necesidades de sueño. Los tiempos regulares ayudarán a su cuerpo a “aprender” una rutina constante.

No se acueste a dormir a menos que tenga mucho sueño. Acostarse en la cama y luchar para conciliar el sueño solo lo mantendrá despierto por más tiempo. Si pierde el sueño por más de 20 minutos, levántese y vaya a otra habitación y lea algo en silencio. No encienda el televisor, ya que la luz del televisor solo lo pondrá más alerta. No uses tu móvil tampoco. Vuelve a la cama cuando tengas sueño. No cambie su hora de despertarse aunque haya perdido algo de sueño. Y no hagas trampa los fines de semana!

  1. Comprende por qué quieres ser un pájaro temprano
    Aparte de los beneficios para la salud, trate de encontrar su propia razón para levantarse temprano. Puede ser hacer ejercicio, adelantarse en su jornada laboral, disfrutar de la tranquilidad de la mañana o ver el amanecer. Algo que lo motiva lo suficiente para hacer el esfuerzo. Vamos, encuentra tu razón.
  2. Comienza a dar pasos de bebé.
    Si normalmente se despierta a las 8 de la mañana, cambiar repentinamente a una hora de despertarse a las 5 de la mañana puede ser desalentador para su cuerpo y mente. En su lugar, comenzar con pequeños cambios. Despiértese a las 7:30 a.m. Primero y concédase unos días para acostumbrarse al cambio. A continuación, establezca la hora para despertarse a las 7 de la mañana, y así sucesivamente. Muy pronto alcanzarás tu objetivo de despertarte.
  3. Ir de compras – Para un reloj de alarma.
    Si necesitas ayuda por la mañana, haz que el despertador sea tu aliado. Si duerme sin prestar mucha atención a su despertador, obtenga un reloj que suene más fuerte de lo normal. Hay alarmas de emisión graduadas que simulan el sol, una excelente manera de reajustar su reloj biológico y ponerlo en sus pies. También hay relojes de alarma que “saltan” de su mesilla de noche, sonando hasta que se ve obligado a salir y perseguirlo. Otra alternativa: simplemente coloque su reloj de alarma en el otro lado de su habitación (u otra habitación) para evitar presionar el botón y seguir durmiendo. ¡Ser creativo!
  4. despertar y salir
    La luz solar rejuvenece el reloj de tu cuerpo y te ayudará a orientarte para convertirte en una persona del mañana. Lo opuesto también es cierto; si permanece en casa toda la mañana y se va solo por la noche, estará más inclinado a ser una persona nocturna. Alternativamente, abra las cortinas temprano en la mañana y permita que la luz ingrese a su habitación.
  5. Energizar con los rituales de la mañana.
    Junto con el despertar temprano, establece rituales matinales que energizan tu cuerpo, fortalecerán tu sistema digestivo y te llenarán de ligereza y positividad. Respira hondo y canta un mantra u oración tan pronto como te levantes. Seguimiento con yoga, meditación o respiración consciente. Muy pronto, estos rituales te mantendrán motivado para levantarte temprano.
  6. Comer una manzana en lugar del café de la mañana.
    Los azúcares naturales en una manzana funcionan como la cafeína para despertarte. A diferencia del choque de energía que su sistema nervioso central recibe de la cafeína, la glucosa y las vitaminas de una manzana suministran energía al cuerpo gradualmente, dejándola alerta y relajada durante un período más prolongado sin la caída de energía que conlleva la abstinencia de la cafeína. También puede cambiar el café de la mañana por agua tibia con limón y jengibre, la bebida desintoxicante favorita de Ayurveda.
  7. Usa la presión del grupo para tu beneficio.
    Organice una reunión matutina con otros madrugadores, por ejemplo, para una sesión de meditación o yoga. Naturalmente, no querrás decepcionarlos. Se sorprenderá de cómo el reloj de su cuerpo lo despertará antes de que suene la alarma.

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