6 alimentos para mejorar tu memoria y concentración de forma natural.

6 alimentos para mejorar tu memoria y concentración de forma natural.

¿Encuentras que tu atención se desvía de vez en cuando? La capacidad de concentrarse, estar atento y permanecer en el trabajo es importante para lograr todo. Y cuando consideramos el funcionamiento cognitivo, la capacidad de prestar atención y mantenerse enfocado es el “puente” a otras funciones cognitivas: si no puede prestar atención a algo, no puede entender, aprender o recordar. .

A medida que crecemos y nos desarrollamos, nuestra capacidad de concentración también mejora. Por ejemplo, los niños de 6 años pueden concentrarse en una tarea por solo 15 minutos, pero a los 9 años deben poder concentrarse durante aproximadamente una hora. Pero si ese es el caso, ¿por qué encontramos que nuestra capacidad para concentrarnos en la tarea se desvanece con bastante frecuencia? Nos resulta difícil concentrarnos por muchas razones, incluido nuestro interés en la tarea en cuestión, nuestro estado físico y emocional, nuestro entorno, nuestro mapeo neuropsicológico y nuestro nivel de capacidad para hacer frente a la tarea. Una variedad de factores físicos y psicológicos pueden ayudar a mejorar esta capacidad: la comida es uno de estos factores.

Alimentos para mejorar la memoria y la concentración.
Para mejorar tu concentración, prueba estos alimentos.

  1. café
    Muchos de nosotros comenzamos el día con una taza de café. Y hay una buena razón por la que el café funciona tan bien como un “abridor de puertas”: ¡la cafeína! El consumo de cafeína en una cantidad moderada no solo puede mejorar su capacidad de concentración, sino también hacer que se sienta más enérgico y alerta, acelere sus reacciones, aumente la precisión, mejore la memoria a corto plazo y aumente su capacidad para resolver problemas. .

Pero tenga en cuenta que la palabra clave aquí es “moderado”. Demasiado café puede ponerte nervioso. No es una buena idea tomar más de 400 mg de cafeína al día. Una taza de café de 225 ml contiene aproximadamente 95 a 200 mg; No tome más de 2 a 3 tazas al día. Los expertos también sugieren que las mujeres embarazadas deben evitar la cafeína o limitar su consumo a 300 mg por día.

  1. chocolate
    Un delicioso chocolate también puede ayudar a mejorar la atención y la concentración. De hecho, los granos de cacao son una fuente rica de flavonoides, que incluyen epicatequina y catequina, que tienen propiedades antioxidantes. El cacao también contiene cafeína. Según la investigación, el cacao puede mejorar la atención y el estado de ánimo. Así que tome una deliciosa barra de chocolate oscuro o tome una bebida de cacao rica en antioxidantes cuando se sienta cansado y distraído.
  2. usted
    Se dice que el té es la bebida más consumida después del agua. Al igual que el cacao, es una excelente fuente de antioxidantes flavonoides. El té también contiene L-teanina, un aminoácido beneficioso que puede modular ciertos aspectos de la función cerebral. Los estudios han demostrado que la L-teanina aumenta significativamente la actividad cerebral en la banda de frecuencia alfa. Esto significa que puede liberarlo sin adormecerlo, promover la agudeza mental y mejorar la atención. No es sorprendente que los monjes budistas usen el té para mantener su atención durante largos períodos de meditación. También puedes probar una taza de té cuando descubres que tu concentración se está desvaneciendo. Pero no vayas demasiado lejos. Limítate a 2-3 tazas al día.
  3. arándanos
    El arándano es otro alimento beneficioso para el cerebro. Los investigadores encontraron que la atención sostenida mejoró después de beber una bebida de arándano. Pero los arándanos no solo lo ayudan a concentrarse, sino que también pueden mejorar su memoria. La investigación sugiere que los circuitos neuronales involucrados en el mantenimiento de la atención son realzados por el avonoide presente en el arándano que podría ser responsable de estos efectos beneficiosos.
  4. mariscos
    El hierro es un mineral particularmente importante para el cerebro. Desempeña un papel en la producción de dopamina, un neurotransmisor involucrado no solo en la atención, sino también en la memoria, el aprendizaje, la respuesta al estrés y la regulación hormonal. Los estudios han demostrado que cuando las mujeres con deficiencia de hierro reciben suplementos de hierro, mejoran su rendimiento cognitivo y su precisión.

Los cangrejos, ostras, almejas y peces son fuentes ricas en hierro. Si eres vegetariano, las lentejas, los frijoles, las pasas y las verduras de hoja verde como la espinaca también son buenas.

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