Cómo entrenar al cerebro para que se duerma en 1 minuto o menos

Cómo entrenar al cerebro para que se duerma en 1 minuto o menos

En nuestra sociedad constantemente conectada y acelerada de hoy, no es de extrañar por qué tantas personas tienen problemas para dormir. Algunos médicos e investigadores incluso han dicho que la falta de sueño adecuado es una epidemia de salud pública debido a la cantidad de ciudadanos que hoy en día no duermen.

Como probablemente haya escuchado antes, nuestras células se regeneran durante el sueño, lo que nos permite realizar todas las tareas necesarias de un día de trabajo. Sin embargo, el sueño inadecuado puede llevar a una mala salud mental y física. De hecho, un estudio pionero de la Universidad de Surrey en el Reino Unido encontró que solo una semana de sueño inadecuado puede provocar cambios en la friolera de 700 genes en el cuerpo humano.

La deficiencia de sueño puede llevar a problemas crónicos de salud, como presión arterial alta, obesidad, ansiedad, depresión, enfermedades cardíacas y cáncer, solo por mencionar algunos. Los investigadores encontraron que los genes afectados controlaban la inflamación, la inmunidad y la respuesta al estrés.

Entonces, ¿qué podemos hacer con este creciente problema de sueño? Para empezar, nos ayudaría a aprender a quedarnos dormidos otra vez, algo que nos vino naturalmente cuando éramos niños. Sin embargo, debido al estrés de la vida y todas las cosas que vienen con el “crecer”, muchos de nosotros simplemente hemos olvidado cómo quedarnos dormidos en un corto período de tiempo. Nuestras mentes nos mantienen despiertos por la noche, provocando ansiedad e inquietud.

CÓMO ENTRENAR SU CEREBRO PARA QUE SEA EN UN MINUTO O MENOS
Aunque aclarar su mente antes de dormir puede parecer una tarea difícil, el Dr. Andrew Weil recomienda una técnica de respiración simple para ayudarlo a relajarse. Señala que la técnica de respiración 4-7-8 es un remedio natural para las noches en que el sueño parece eludirlo. A continuación, vamos a discutir exactamente cómo hacer este ejercicio de respiración.

Primero, asegúrese de tener la postura correcta para permitir una respiración profunda. (Siéntate derecho, relaja los hombros, etc.)
Coloque la punta de la lengua en el techo de la boca detrás de los dientes frontales.
Manténgalo allí durante todo el ejercicio, incluso mientras exhala.
Exhale completamente.
Inhala por la nariz para contar hasta cuatro.
Aguanta la respiración a la cuenta de siete.
Exhala por la boca hasta que cuentes hasta ocho.
Luego, completa la secuencia tres veces más.
Puede tomar algunas noches de práctica para que esto funcione, pero la clave es la consistencia. Es posible que al principio tenga problemas para concentrarse en hacer el ejercicio, pero recuerde reservar un tiempo antes de acostarse para poder concentrarse en nada más que respirar.

Pero entonces, ¿por qué esta técnica funciona tan bien? Tenemos tres razones principales. Primero, le permite reducir la velocidad de la respiración, lo que automáticamente lo hace sentir más relajado. Segundo, tendrás más oxígeno corriendo por tu cuerpo respirando más profundamente. Tercero, enfocarse solo en su respiración le enseñará a estar atento, lo que muchos científicos han demostrado que reduce el estrés, la ansiedad y los pensamientos rápidos.

Tal vez hemos olvidado cómo dormir porque hemos olvidado cómo respirar, pero al practicar este ejercicio de respiración, se dormirá más rápido y tendrá un sueño más reparador.

También puede hacer otras cosas para inducir el sueño, algunas de las cuales se describen a continuación.

MÁS CONSEJOS SOBRE CÓMO CONCILIR EL SUEÑO MÁS RÁPIDO
No hagas ningún tipo de trabajo en tu cama. Necesitas asociar tu cama con el sueño y la relajación, no con nada más.
Mantenga una temperatura agradable. Los estudios han demostrado que las personas duermen mejor cuando el termostato se enfría.
Anote cualquier pensamiento que pueda tener antes de irse a dormir. De esta manera, puedes liberar todo tu estrés y frustración antes de dormir para no permanecer despierto pensando en todo lo que te preocupa al sol.
Elimina cualquier distracción. Apague su teléfono, televisor y otros dispositivos digitales para que pueda prepararse para dormir y evitar mantener su mente activa.
Trate de mantener su casa tranquila. Sin embargo, si la música relajante lo ayuda a quedarse dormido, por supuesto, póngalo antes de acostarse.
Tener una rutina. Nuestros cuerpos requieren un cierto ciclo de vigilia y sueño para funcionar correctamente, así que vaya a la cama a la misma hora cada noche y despiértese a la misma hora cada mañana.
Recuerde, dormir es absolutamente vital para vivir su mejor vida, así que respete sus necesidades y priorice su sueño. Se sentirá más vibrante y feliz una vez que tenga un horario de sueño normal. ¡Dulces sueños!

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