Las 11 mejores formas de nutrir tu corazón.

Las 11 mejores formas de nutrir tu corazón.

  1. fibra
    Los cereales de avena y salvado son una forma saludable para que el corazón comience el día. Tienen fibra soluble, que ayuda a reducir el colesterol LDL “malo”.

Otras buenas fuentes son los frijoles y granos enteros como la cebada. También puede obtenerlo como suplemento, como el psyllium, pero lo mejor es una dieta que contenga mucha fibra.

  1. Esteroles y estanoles.
    Encuentra estos nutrientes en algunas frutas, verduras, nueces y semillas. Bloquean tu cuerpo para que no absorba el colesterol. Las almendras, los cacahuetes, el aceite de oliva y las coles de Bruselas son buenas opciones.

También busque alimentos que se hayan agregado con esteroles y estanoles, como la margarina, el jugo de naranja y el yogur. Los suplementos pueden ser una forma útil de reducir el colesterol, pero consulte con su médico.

  1. el ajo
    Cuando sazona su comida, también puede proteger su corazón. Las personas han usado el ajo como medicina durante siglos, y los estudios sobre suplementos demuestran que puede tener beneficios para la presión arterial y los niveles de colesterol. Hable con su médico antes de probar cualquier píldora, ya que puede aumentar su riesgo de sangrado e interferir con los medicamentos que toma.
  2. Vitamina D
    Juegue un papel para mantener su corazón saludable, pero hay pocos alimentos que lo tengan. El salmón y el atún son algunos de ellos. También se encuentra en la leche “fortificada” y el jugo de naranja al que se le ha agregado vitamina D. Los investigadores aún están estudiando sus usos y si los suplementos pueden ayudar. Tómelos si su médico los recomienda.
  3. Los ácidos grasos omega-3
    Ayudan a mantener limpias las arterias, equilibran la presión arterial y reducen los niveles de triglicéridos, que son grasas en la sangre que pueden aumentar el riesgo cardíaco. Una buena manera de obtener este nutriente es comer pescado graso como el salmón o la caballa dos veces por semana. Si su médico le dice que necesita más omega-3, pruebe las pastillas de aceite de pescado, pero asegúrese de preguntar cuánto debe tomar.
  4. te verde
    Bebe si quieres reducir tu riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. La investigación sugiere que los químicos que contiene, llamados catequinas, pueden reducir el colesterol. Si no eres fanático del té verde, también viene en forma de cápsula, pero consulta primero a tu médico.
  5. Licopeno
    Obtendrá este producto químico cuando coma tomates, ya sea frescos o cocidos en salsa. Los estudios sugieren que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, aunque no está claro cómo funciona exactamente. Puede comprarlo como suplemento, pero los investigadores creen que está mejor si lo obtiene de los alimentos.
  6. Pectina
    Las frutas como las manzanas y las fresas tienen este tipo de fibra soluble, que ayuda a reducir el colesterol LDL. Aunque también se puede tomar como un suplemento, los expertos en salud dicen que la comida es la mejor.
  7. Soja
    Modifique su dieta y agregue alimentos hechos de esta planta de la familia de los guisantes. Algunas opciones son edamame, leche de soja y tofu. Ayudarán a su corazón si los come en lugar de carne con alto contenido de grasa.
  8. granada
    Esta fruta es un poderoso antioxidante que puede ayudar a mantener sus arterias limpias y proteger su corazón. A algunas personas les encanta su sabor ácido, pero si no te gusta y quieres tomar un suplemento, consulta con tu médico. Las pastillas no se llevan bien con algunos medicamentos.
  9. Folato
    Coma alimentos con este nutriente y puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y ataque cardíaco. Tienes mucho para elegir. Pruebe verduras de hoja verde oscuro como la espinaca o coma lentejas, frijoles y espárragos. Viene como un suplemento, pero la American Heart Association dice que una dieta con muchos alimentos ricos en folato es la mejor opción.

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