Estas 5 hierbas te ayudarán a superar la deficiencia de magnesio.

Estas 5 hierbas te ayudarán a superar la deficiencia de magnesio.

El magnesio es un mineral esencial, pero la mayoría de nosotros no bebemos lo suficiente. ¡Es necesario para más de 300 reacciones celulares! La síntesis de ADN, la función nerviosa y la frecuencia cardíaca dependen del magnesio. La deficiencia puede revertirse no solo con alimentos y suplementos, sino también con hierbas.

Para los hombres, la ingesta diaria recomendada es de 400 a 420 miligramos. Las mujeres deben obtener 310 a 320 miligramos. Ambos grupos no alcanzan estos niveles, y la ingesta baja es incluso más probable en hombres mayores de 71 años y mujeres adolescentes.

¿Qué causa la deficiencia de magnesio?
Los riñones previenen la deficiencia al detener el exceso de excreción urinaria. De todos modos, una ingesta baja puede causar problemas. Las fuentes ricas de magnesio incluyen frutas, verduras de hoja verde, granos sin refinar y nueces. No ayuda que la dieta típica occidental no sea alta en magnesio.

Además, si los riñones comienzan a fallar, se puede perder más magnesio a través de la orina. Es un problema probable para los alcohólicos y los diabéticos tipo 2.

Las enfermedades gastrointestinales, como la enfermedad de Crohn y la enfermedad celíaca, pueden alterar la absorción de magnesio. A veces, los medicamentos recetados tienen el mismo efecto.

Los síntomas de la deficiencia de magnesio
Alrededor del 23 por ciento de los adultos entre las edades de 25 y 74 tienen niveles bajos de magnesio en la sangre. Si se desarrolla una deficiencia, los primeros signos pueden confundirse con otras condiciones. Hágase un análisis de sangre para estar seguro. Los primeros síntomas de la deficiencia de magnesio incluyen:

Enfermedad
Fatiga
Entumecimiento
Estremecimiento
Calambres musculares
Cambios de comportamiento
Latidos anormales
Si no se detecta y trata la deficiencia de magnesio, los síntomas a largo plazo pueden incluir:

Enfermedad del corazón
Osteoporosis
Diabetes tipo 2
Migrañas
Hierbas para la deficiencia de magnesio.
Las almendras, las espinacas y los anacardos son excelentes fuentes de magnesio. Pero no te limites a la comida! Estas hierbas también pueden aumentar su ingesta de magnesio.

  1. tomillo

El tomillo ofrece magnesio más calcio, potasio y hierro. Una cucharadita ofrece 1 miligramo de magnesio. Es una hierba popular para sabrosos productos horneados, pero también puede agregarla a sopas y verduras a la parrilla.

  1. albahaca

Dos cucharadas de albahaca fresca picada tienen 3 miligramos de magnesio. Es una deliciosa razón para mezclarla con pastas, sopas y salsas. Mejor aún, use hojas de albahaca para hacer una ensalada Caprese simple.

  1. Cilantro

El cilantro se usa en la cocina de muchas maneras diferentes. Refrescará una comida agregando solo 5 miligramos de magnesio. Mezclarlo en nachos, arroz o tacos.

  1. eneldo

A pesar del nombre, la hierba de eneldo es una hierba deliciosa. Cinco ramitas tienen 1 miligramo de magnesio, junto con un poco de calcio y potasio. Mezcle eneldo fresco con yogur natural para obtener un rico y rico baño de magnesio.

  1. salvia

¿Te gustan los sabores terrosos? Use salvia, que tiene 3 miligramos de magnesio en 1 cucharadita. Esta hierba es sabrosa con platos de otoño como pan de calabaza, sopa de calabaza y relleno. Si te gusta el té, coloca estas hierbas secas en agua caliente. Añadir miel para endulzar el resultado. También puede encontrar bolsas de té preparadas en la tienda de alimentos saludables.

Obviamente, comer estas hierbas no curará la deficiencia de magnesio. Tendrá que abastecerse de alimentos, suplementos y el régimen prescrito por el médico. Juntos, estos remedios revertirán la deficiencia y prevendrán problemas futuros.

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