consejos útiles que te ayudarán a mantener tu memoria aguda y nítida

consejos útiles que te ayudarán a mantener tu memoria aguda y nítida

Si últimamente te preocupa lo poco que recuerdas, primero respira profundamente. Es posible que tenga demasiadas cosas en marcha y demasiadas cosas en su mente. También es posible que no esté durmiendo bien. Incluso es posible que estés bebiendo demasiado. Es natural olvidar las cosas a medida que envejecemos. Además, confiamos tanto en los recordatorios y las notas digitales, que realmente no hacemos el esfuerzo de enviar información a la memoria. Pero si realmente no sabes cómo mejorar tu memoria, aquí hay 13 cosas que puedes probar.

  1. Las bayas son el camino a seguir.
    Hay un gran volumen de investigaciones que demuestran las maravillas de los alimentos ricos en flavonoides para mejorar la memoria. Trabajan para proteger las neuronas vulnerables, mejorar la función neuronal existente y estimular la regeneración neuronal.

Fuentes: comer bayas rojas, azules y moradas como arándanos y arándanos, ciruelas, manzanas, peras, duraznos, plátanos, frutas cítricas, nueces y frijoles, té, vino tinto, jugos de fruta sin filtrar (especialmente jugo de uva), pimientos, tomates, Cebollas y berenjenas.

  1. Comer más espinacas.
    Una dieta rica en hierro y ácido fólico garantiza una mejor memoria y concentración. No solo es una obligación para los niños en crecimiento, sino también para los ancianos. La deficiencia de hierro contribuye al suministro menos eficiente de oxígeno al cerebro y también disminuye la producción de energía cerebral. La deficiencia de ácido fólico disminuye la capacidad intelectual y perjudica la memoria en los ancianos.

Fuentes: Para un suministro adecuado de estos nutrientes vitales, tome vegetales verdes como berros, espinacas, puerros, espárragos y brócoli. También tomar hígado, huevos, carne de res, maíz, cereales fortificados, garbanzos, frijoles, nueces, almendras, albaricoques y castañas son otras opciones principales.

  1. Incluye la soja en tu dieta.
    La soja, hecha de soja, se usa popularmente como sustituto de la carne en muchos países y es rica en fitoestrógenos de isoflavonas (estrógenos vegetales). Un estudio examinó los efectos de las dietas de soja altas y bajas en la atención, la memoria y la función del lóbulo frontal en adultos jóvenes y sanos de ambos sexos durante 10 semanas. Los hombres y mujeres con la dieta alta en soja mostraron mejoras significativas en la memoria a corto y largo plazo, junto con una mayor flexibilidad mental.
  2. Prueba el pescado graso en omega-3.
    Los pescados grasos contienen ácidos grasos omega-3, que mejoran la salud del cerebro. Los estudios indican que el aceite de pescado y los suplementos de pescado graso pueden promover la función cognitiva, especialmente en adultos de mediana edad. Además, se piensa que los peces mejoran la memoria y reducen el riesgo de trastornos relacionados con la edad, como el Alzheimer y la demencia.

Fuentes: caballa, trucha, atún, salmón, sardina y arenque.

  1. Dile adiós a las bebidas alcohólicas.
    Varios estudios en animales han demostrado que el alcohol afecta la memoria. Principalmente dificulta la capacidad de formar nuevos recuerdos a largo plazo. La investigación sugiere que cuanto mayor sea el volumen de alcohol consumido, mayor será la pérdida de memoria. Y si estas grandes cantidades se consumen rápidamente, pueden provocar un bloqueo de la memoria, lo que hace que olvide los detalles clave de los eventos o incluso eventos completos.
  2. Ver videos y fotos de gatos.
    Bueno, no estamos bromeando sobre esto. Según una investigación realizada en la Universidad de Hiroshima en Japón, observar imágenes divertidas de pequeños animales produce un comportamiento cuidadoso y una mejor concentración. Una serie de experimentos involucró a 132 estudiantes en diferentes actividades, como jugar el juego de la Operación o encontrar un número en una secuencia aleatoria. Cuando se siguieron estos intentos con la observación de imágenes bonitas de animales pequeños, los participantes mejoraron sus índices de rendimiento en un 44% en promedio.
  3. Sé una mariposa social.
    Las personas mayores en los Estados Unidos con una vida social activa pueden tener una tasa de disminución de la memoria más lenta. El estado civil, las actividades de voluntariado y el contacto con los padres, los niños y los vecinos se utilizaron para analizar la integración social en el estudio con sujetos de edad avanzada observados durante 6 años.

Otro estudio que observó a 1138 personas mayores reveló que incluso un aumento de 1 punto en la puntuación de actividad social se asoció con una disminución del 47% en la tasa global de disminución de la función cognitiva. El estudio de 12 años concluyó que la tasa global de deterioro cognitivo se redujo en un promedio del 70% en personas que eran regularmente socialmente activas.

Así que no te encierres dentro de la casa para siempre.

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