razones por las que te despiertas en medio de la noche

razones por las que te despiertas en medio de la noche

¿Te despiertas a las 2 o 3 de la mañana casi todos los días? Para algunos, dormir puede ser bastante difícil en el mejor de los casos, pero cuando te despiertas constantemente en medio de la noche sin ninguna razón aparente, puede ser muy frustrante. Afortunadamente, la investigación del sueño y una mejor comprensión de los síntomas de diversas dolencias hacen posible dejar atrás esos días de sueño irregular. Aquí hay un resumen de las 8 razones por las que puede despertarse en medio de la noche.

  1. Sentir demasiado calor o frío
    No dormir por la noche podría reducirse a algo tan mundano como la temperatura de su habitación. Para dormirte, necesitas una habitación que no sea ni demasiado caliente ni demasiado fría. La temperatura de su cuerpo debe bajar un poco para entrar en modo de reposo. Pero tampoco puede ser una temperatura bajo cero.

Señales de un problema de temperatura: si se despierta sudando y necesita quitarse el edredón o siente que debería haberse puesto un pijama más fresco, debe ajustar la temperatura de su habitación. De manera similar, si se despierta congelado porque está tratando de ahorrar en las facturas de calefacción en el invierno, ¡algo tiene que ceder!

Cómo resolver el problema: de acuerdo con la National Sleep Foundation, la temperatura ideal para una buena noche de sueño es de 15 a 19 grados. Para bebés o niños pequeños, el punto ideal es entre 18 y 21 grados Fahrenheit.

  1. Nocturia o micción nocturna.
    La micción nocturna o la nicturia frecuentes pueden hacer que se despierte varias veces en el transcurso de una sola noche. Para la mayoría de las personas, la producción de orina es menor cuando duermen, lo que le permite obtener ese hermoso sueño ininterrumpido de 6 a 8 horas. Pero si tienes nicturia, ese no es el caso.

Síntomas de la nicturia: una necesidad inmediata de orinar cada vez que te levantas por la noche puede significar nicturia. Esto sucede varias veces y regularmente en lugar de en un caso específico.

Cómo resolver el problema: No tome demasiados líquidos por la noche, especialmente cosas como el té o el café que actúan como diuréticos. Si eso no resuelve el problema, puede deberse a un problema de salud subyacente, como una infección del tracto urinario, embarazo, problemas renales, próstata agrandada o incluso diabetes. El tratamiento dependerá de la causa de la nicturia.

  1. Envejecimiento
    Si ya tienes cierta edad, tu despertar nocturno puede ser el resultado del envejecimiento. Con el paso de los años, puede ser más difícil conciliar el sueño y también puede despertarse con frecuencia durante la noche.

Síntomas de despertares nocturnos relacionados con la edad: puede terminar despertándose frecuentemente por la noche e incluso levantarse muy temprano en la mañana. Debido a que pasa menos tiempo en la etapa más profunda de sueño sin sueños, es más fácil despertarse. En promedio, los adultos mayores dicen que se despiertan tres o cuatro veces cada noche. La necesidad de orinar más, la ansiedad o el dolor y la incomodidad de algunas afecciones crónicas también pueden hacer que la vigilia nocturna sea más común.

Cómo resolver el problema: las pastillas para dormir solo se deben tomar después de consultar al médico. Esto es vital porque también pueden interactuar con otros medicamentos que toma. Además, son adictivos y no desea arriesgarse a volverse dependiente. Si sus problemas están relacionados con la depresión o la ansiedad, los medicamentos pueden ayudarlo a dormir mejor. Por otro lado, también puede evitar tomar siestas durante el día, saltarse la televisión antes de ir a la cama, tal vez tomar un poco de leche tibia y no tomar cafeína durante varias horas antes de acostarse.

  1. alcohol
    El alcohol es un ofensor inusual cuando se trata de un sueño inquieto. Aunque puede llevarlo a un sueño aparentemente profundo, realmente rápido, esto no dura. A medida que su cuerpo metaboliza y quema el alcohol, su sueño también comienza a ser menos refrescante. ¿El resultado? Girará con frecuencia y estará más estimulado que si no hubiera bebido ese alcohol.

Síntomas de problemas de sueño relacionados con el alcohol: si se despierta cada vez que toma una bebida por la noche, ¡el alcohol podría ser el culpable!

Cómo resolver el problema: Esto es bastante simple. Evite beber cerca de la hora de acostarse! O limitarse a una sola bebida y nada más, y eso no es antes de acostarse. Debido a que su tolerancia a los efectos sedantes del alcohol se desarrolla en tan solo un par de días, puede terminar bebiendo demasiado para obtener el mismo efecto.

  1. apnea del sueño
    La apnea obstructiva del sueño puede hacer que sus vías respiratorias se bloqueen parcial o totalmente cuando está durmiendo. Su cuerpo lo despierta como un mecanismo de supervivencia cuando sus niveles de oxígeno en la sangre

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